الگوی ورزش نامنظم ممکن است سبب اضافه وزن شود و عواقب ترک ورزش ممکن است بیشتر از آنچه تصور می کنید، باشد. کم کردن اضافه وزنی که در هنگام وقفه در تمرینات ورزشی ایجاد میشود می تواند به هنگام از سرگیری ورزش بسی سخت تر باشد. کلید کنترل وزن و فیت ماندن، فعالیت ورزشی بطور مستمر و در طول سال و جلوگیری از الگوهای تمرینی فصلی و نامنظم است. ترک نکردن ورزش اهمیت زیادی دارد چرا که عدم فعالیت ورزشی می تواند یک عامل مؤثر در چاقی باشد.
هزینه و بهایی که برای ترک تمرین می پردازیم بالاتر از حد انتظار است و این دلیل بزرگی است که افراد قبل از ترک ورزش و ایجاد فاصله های طولانی بین تمرین های ورزشی خود، علیرغم فشارهای خانواده و تعهدات شغلی، یا کاهش انگیزه و… به درستی فکر کرده و تصمیم بگیرند.
تحقیقات نشان داده است تأثیرات افزایش و کاهش ورزش شدید در همه افراد یکسان نیست. بطور مثال دوندگان مسافت های بالاتر از 32 کیلومتر در هفته در مردان و 16 کیلومتر در هفته در زنان، در صورت کم کردن مسافت و زمان تمرین، میزان اضافه وزنشان تقریباً برابر با وزنی خواهد بود که با تمرین بیشتر از دست می دهند. در این سطح ورزش اثرات تمرین و ترک تمرین قابل مقایسه است و احتمالاً افزایش وزن ناشی از تغییر، در این سطح از ورزش قابل برگشت است.
اگر دریک دوره تمرین طولانی مدت میزان دویدن به تدریج در افراد از 8 کیلومتر در هفته به صفر برسد میزان افزایش وزن، چهار برابر بیش تر از افرادی خواهد بود که ازمیزان دویدن خود به همان میزان کاسته و از 40 کیلومتر به 32 کیلومتر در هفته کاهش داده اند.
حال در دوچرخه سواری با شدت متوسط با کم کردن مسافت دوچرخه سواری و یا توقف تمرین، وزن بدست آمده در طی کاهش یا وقفه ورزشی کار دشواری خواهد بود، در این نوع از ورزش با شدت کمتر، وقفه در تمرین باعث افزایش وزنی می شود که با از سرگیری دوباره رژیم مشابه ورزشی، از بین نمی رود.
در ورزش هایی با شدت و فشار کمتر، افزایش وزن و کاهش وزن نامتقارن وجود دارد که منجر به افزایش وزن مورد انتظار از یک وقفه ورزشی می شود. به عبارت دیگر، اگر ورزش را متوقف کرده اید و دوباره قصد دارید وزن اضافه شده در دوره بی تمرینی را از دست بدهید، با از سر گرفتن تمرین مشابه نتایج مشابه دوره قبل را بدست نخواهید آورد.
افزایش وزن میانسالی در افرادی که 48 کیلومتر یا بیشتر در هفته می دوند، در مقایسه با افرادی که کمتر از 24 کیلومتر در هفته می دوند، به نصف کاهش می یابد. به طور کلی بهداشت عمومی جهت جلوگیری از افزایش وزن، نیاز به یک استراتژی موثر برای فعال نگه داشتن افراد دارد. آنچه اهمیت دارد پرهیز از الگوهای نادرست شروع و پایان ورزش است. ورزش هایی که برای جلوگیری از چاقی انجام می شود اگر نامنظم، فصلی صورت بگیرد و یا متوقف شود، ممکن است، از مزایای آن بکاهد.
بسیاری از دانشمندان در ارتباط با چاقی به کم کردن کالری بیش از ورزش کردن اهمیت می دهند، زیرا نشان داده شده است که رژیم غذایی باعث کاهش وزن بیشتری نسبت به ورزش می شود، در حالی که مقدار جذب کالری و وزن بدن در افراد فعال ممکن است به خودی خود تنظیم شده و متعادل باشد. بنابراین ورزش منظم هفتگی با شدت معین و بدون وقفه برای حفظ و ارتقای سلامت وبهداشت فردی توصیه می شود.
برخی از تاثیرات ورزش نامنظم:
الگوی ورزش نامنظم ممکن است سبب اضافه وزن شود و عواقب ترک ورزش ممکن است بیشتر از آنچه تصور می کنید، باشد. کم کردن اضافه وزنی که در هنگام وقفه در تمرینات ورزشی ایجاد می شود می تواند به هنگام از سرگیری ورزش بسی سخت تر باشد. کلید کنترل وزن و فیت ماندن، فعالیت ورزشی بطور مستمر و در طول سال و جلوگیری از الگوهای تمرینی فصلی و نامنظم است. ترک نکردن ورزش اهمیت زیادی دارد چرا که عدم فعالیت ورزشی می تواند یک عامل مؤثر در چاقی باشد.
هزینه و بهایی که برای ترک تمرین می پردازیم بالاتر از حد انتظار است و این دلیل بزرگی است که افراد قبل از ترک ورزش و ایجاد فاصله های طولانی بین تمرین های ورزشی خود، علیرغم فشارهای خانواده و تعهدات شغلی، یا کاهش انگیزه و … به درستی فکر کرده و تصمیم بگیرند.
تحقیقات نشان داده است تأثیرات افزایش و کاهش ورزش شدید در همه افراد یکسان نیست. بطور مثال دوندگان مسافت های بالاتر از 32 کیلومتر در هفته در مردان و 16 کیلومتر در هفته در زنان، در صورت کم کردن مسافت و زمان تمرین، میزان اضافه وزنشان تقریباً برابر با وزنی خواهد بود که با تمرین بیشتر از دست میدهند. در این سطح ورزش اثرات تمرین و ترک تمرین قابل مقایسه است و احتمالاً افزایش وزن ناشی از تغییر، در این سطح از ورزش قابل برگشت است.
اگر دریک دوره تمرین طولانی مدت میزان دویدن به تدریج در افراد از 8 کیلومتر در هفته به صفر برسد میزان افزایش وزن، چهار برابر بیش تر از افرادی خواهد بود که ازمیزان دویدن خود به همان میزان کاسته و از 40 کیلومتر به 32 کیلومتر در هفته کاهش داده اند.
حال در دوچرخه سواری با شدت متوسط با کم کردن مسافت دوچرخه سواری و یا توقف تمرین، وزن بدست آمده در طی کاهش یا وقفه ورزشی کار دشواری خواهد بود، در این نوع از ورزش با شدت کمتر، وقفه در تمرین باعث افزایش وزنی می شود که با از سرگیری دوباره رژیم مشابه ورزشی، از بین نمی رود.
در ورزش هایی با شدت وفشار کمتر، افزایش وزن و کاهش وزن نامتقارن وجود دارد که منجر به افزایش وزن مورد انتظار از یک وقفه ورزشی می شود.به عبارت دیگر، اگر ورزش را متوقف کرده اید و دوباره قصد دارید وزن اضافه شده در دوره بی تمرینی را از دست بدهید، با از سر گرفتن تمرین مشابه نتایج مشابه دوره قبل را بدست نخواهید آورد.
افزایش وزن میانسالی در افرادی که 48 کیلومتر یا بیشتر در هفته می دوند، در مقایسه با افرادی که کمتر از 24 کیلومتر در هفته می دوند ، به نصف کاهش می یابد. به طور کلی بهداشت عمومی جهت جلوگیری از افزایش وزن، نیاز به یک استراتژی موثر برای فعال نگه داشتن افراد دارد. آنچه اهمیت دارد پرهیز از الگوهای نادرست شروع و پایان ورزش است.
ورزش هایی که برای جلوگیری از چاقی انجام می شود اگر نامنظم، فصلی صورت بگیرد و یا متوقف شود ، ممکن است، از مزایای آن بکاهد.
بسیاری از دانشمندان در ارتباط با چاقی به کم کردن کالری بیش از ورزش کردن اهمیت می دهند، زیرا نشان داده شده است که رژیم غذایی باعث کاهش وزن بیشتری نسبت به ورزش می شود، در حالی که مقدار جذب کالری و وزن بدن در افراد فعال ممکن است به خودی خود تنظیم شده و متعادل باشد.
بنابراین ورزش منظم هفتگی با شدت معین و بدون وقفه برای حفظ و ارتقای سلامت وبهداشت فردی توصیه می شود.